最近開始訓練我的體能，在家裡訓練。
本人很懶惰，
本人沒耐心，
本人三分鐘熱度。
基於上述理由，
我想還是不要去fitness運動，
省得自己浪費那不該花用的會費。
第一週的目標是肌耐力提升，但我想可能需要三到四週的時間。這段期間內，我替自己規劃了一個簡單的訓練項目。
胸部
A. Flies
這個動作很簡單，需要的器具只有啞鈴。我準備了6P與10P的啞鈴，因為自己是個軟殼蟹，沒有做多少下就會累了。在workout一開始的階段任務應該是以肌耐力為主，至於肌力過了前面四週後再加強也是不會太晚的。
找個平坦的地方鋪上毯子或是瑜珈墊，身體平躺在上面，雙手張開平放與軀幹垂直，雙腳合併靠攏，屈膝或不屈膝看你個人的感受度。雙手高舉，掌心向內，手肘可以稍微彎曲，但還是盡量伸直。應該注意的地方是手腕，手腕不能彎曲，不然就無法達到應有的效果！還有一點應該留意的是膝蓋，記得膝蓋從頭到尾都不能分開才是喲！
下面這段影片是躺在桌上做的(其實長板凳也是OK的！)，這樣做的效果會比較好，我在家裡客廳的茶几上做過。但家人在的時候就很不方便，所以基本上我還是會在自己房間的地板上做flies。
注意到沒有？他可是做得很慢很慢很慢。要放慢速度，調整呼吸。
B. Press
這部分我選擇了下面這個動作。
Press的重點在手臂直直的非常直的向上伸展，不要出現畫圓弧的動作，也不要在最高點時相互敲擊啞鈴，這樣只會讓訓練效果減低許多。
基本上就是要量力而為，免得自己的肌肉不小心拉傷，一旦受傷就可能得休息好一陣子。一樣動作不可以太快，放慢速度。
C. Pushups
最後一定會有人覺得我怎麼不做伏地挺身？Alright...其實伏地挺身是個很簡單隨時隨地都可以做的一項訓練，不過動作要正確才會有效，所以請專家來告訴你怎麼做吧！
重點一：臀部不要翹起，背部不要低下，保持身體在一直線的狀態。
重點二：手掌之間的寬度至少大於兩肩之間的寬度，約略在與肩同寬到1.5倍肩寬之間較為適合。(不同的寬度也有不同的效果唷～)
重點三：動作保持緩慢、縮腹、挺胸、夾臀、墊腳。
重點四：用力時別忘了呼吸的調整，下吸上吐。
pushups有很多變化，我以後才會去做，目前能把這三種動作標準的做出來就很好了QQ
以上3種動作每種動作各做4組，1組20次，組間休息60～90秒，全部做完約略只需要45分鐘就可以完成。
讓肌肉變的更緊實吧！(有玩過wii fit的應該不陌生:P)
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